Registracija

KARATE TRENING

Robert Kermeci , 19.04.2017 10:40

KARATE TRENING

Trening karatea temeljen je na određenim pravilima ponašanja, te uvježbavanjem zadanih tehnika. Neke tehnike zahtijevaju vrlo točnu izvedbu od samog zagrijavanja bez prenaprezanja, istezanje bez napinjanja, disanja te održavanje ravnoteže bez padanja. Kao i svaki drugi sport, karate se temelji na upornom vježbanju i strpljivosti. Najvažniji faktori uspjeha su odlučnost i predanost zadanom cilju.

Prije svake vježbe potrebno je izvesti vježbe zagrijavanja. Važno je zagrijati glavne mišiće i zglobove i pripremiti um za tjelesnu aktivnost. Moguće vježbe zagrijavanja su trčanje ili vožnja biciklom. Vježbe ne smiju biti iscrpljujuće. Zagrijavanje mora biti dovoljnog intenziteta radi ubrzavanja rada srca i pojačavanja protoka krvi. Uz spomenute primjere mogu se raditi trbušnjaci i sklekovi. Nakon završenog treninga kreće se na opuštanje i hlađenje. Važne su i vježbe disanja koje usporavaju puls i smiruju duh. Istezanje sprečava ukočenost mišića.

Na treningu karatist uvježbava stajanje u čvrstom stavu jer se iz tog osnovnog položaja izvode udarci rukom, nogom i vrše se blokade protivničkih udaraca. Uči se točno izvođenje tehnika, a za to je bitno imati pravilan tjelesni stav.

U karateu postoje šest različitih stavova a to su slijedeći stavovi:čvrsti, pripremni, borbeni, prednji, rašireni te stražnji stav. Tri su različita udarca šakom od kojih razlikujemo ravni udarac, nasrtajni udarac i obratni udarac.

Glavno ''oružje za obranu'' raznih udaraca su blokade rukom i šakom, a izvode se u trenutku kad protivnik počinje napad. Gornja blokada se koristi za obranu lica a donja služi za zaštitu trbuha i prepona pri odbijanju napada na bočni dio tijela. Blokada podlakticom brani od napada gornji dio tijela, dok blokada unutrašnjom stranom podlaktice brani gornji dio tijela skretanjem napada u stranu. 

Treniraju se udarci nogom naprijed, udarac nogom u stranu, ravni udarac nogom natrag te polukružni udarac nogom naprijed i unatrag.

Vježbanje na vreći i s fokuserima pružaju mogućnost da se tehnike izvode punom snagom i s ciljanom namjerom, te se tim vježbama jača otpornost na jake udarce.

Sljedeće najave