Registracija

Kako pravilno postaviti ciljeve?

Matej Fiškuš , 20.12.2018 23:39
Postaviti neki cilj korisno je iz mnogo aspekata, a ovdje ću opisati neke od njih. Međutim, prije toga ću objasniti jedan od načina koji će vam olakšati proces postavljanja ciljeva. Za početak je važno odrediti specifičan cilj usmjeren na tehničko-taktičku izvedbu. Poželjno je odabrati neki element koji želimo unaprijediti i opisati ga što preciznije. Primjerice, ako tenisač želi popraviti svoj servis (općeniti cilj), poželjno je da odredi koji segment (specifično) želi popraviti: rotaciju, snagu, preciznost ili neki drugi segment servisa. Kad smo to odredili, moramo znati kako ćemo izmjeriti jesmo li ostvarili taj cilj ili ne. Ako smo se odlučili za preciznost servisa, to može u našem primjeru biti postotak ubačenih servisa (60%) u određeni dio servis-polja. Važno je da si postavljamo dostižne i realne ciljeve, a to znamo na temelju iskustva. Ako si postavljamo nerealne ciljeve, nepotrebno se dovodimo u opasnost da doživimo razočaranje te pad motivacije i samopouzdanja. I na kraju - vrijeme. Za svaki cilj možemo odrediti rok do kojeg ga želimo ostvariti. Ako si postavljamo ciljeve na kraći rok (3-6 mjeseci), onda govorimo o kratkoročnim ciljevima. Ako smo usmjereni na dulji period (sezonu ili dvije) onda govorimo o dugoročnim ciljevima. I jedni i drugi su važni za motivaciju, samopouzdanje, fokus i mentalni sklop, a evo i zašto. Ostvarenje kratkoročnih ciljeva (usmjerenih na izvedbu) jača samopouzdanje i tjera sportaša na konstantno uspoređivanje sa samim sobom. Istovremeno pozitivno utječe na koncentraciju jer sportaš točno zna na što mora usmjeriti pažnju za vrijeme izvođenja na treningu i/ili natjecanju. Nakon natjecanja moguće je analizirati vlastitu izvedbu te razvijati samokritičnosti. Pritom je važno da sportaš analizira svoj trud i angažman, odnosno moguće (ne)kontrolabilne čimbenike koji utječu na ishod. Postavljanje ciljeva i zdrava samokritičnost dovodi do rastućeg mentalnog sklopa koji podrazumijeva uvid u vlastite sposobnosti, trud i angažman, ali i utjecaj sportske (ne)sreće na ishod. Korisno je da pri analizi neuspjeha sportaš dobije uvid kako je potrebno uložiti veći trud i izvršiti određene promjene u svojoj izvedbi kako bi promijenio ishod. S obzirom na to da ciljevi pomažu u fokusiranju na bitne aspekte izvođenja, istovremeno smanjujemo vjerojatnost pojavljivanja "treme". Važno je usmjeravati pažnju na izvedbu, a što manje na tjelesne senzacije koje obično dobiju negativan predznak i postaju ometajući faktor u izvedbu. Nadam se da sve opisano dovoljno govori u prilog važnosti postavljanja ciljeva. Odvojite neko vrijeme za ovaj proces i budite sigurni da ćete imati višestruke koristi. Sportski pozdrav!

Piše: Matej Fiškuš, sportski psiholog
Sljedeće najave